随着人们物质水平的提高，便秘的人越来越多。无论是年轻人还是中年人，都有可能发生便秘，长时间大便排不尽，甚至会影响身体健康。
便秘不是偶然的，而是多种原因共同作用的结果。根据科学研究，它与饮食习惯密切相关。由于如今饮食丰富，很多人喜欢吃一些高脂肪或精制食品。再加上亚健康状态，胃肠道蠕动缓慢加速。久而久之，食物残渣会储存在大肠内，形成干燥的大便，排便不易排出，从而形成便秘。
那么我们如何知道自己是不是便秘呢？以下情况，若占一个，说明便秘已经找上你了。
1、排便的过程需要非常用力；
2、大便干硬，主要是呈羊粪蛋、硬球状；
3、大便前硬后软，每次都有排不尽的感觉；
4、排便频率每周少于三次；
5、经常出现腹痛，并伴有痔疮；
胃肠病学专家提醒：远离三种食物，肠道不堵塞！
1、香肠：
香肠属于加工肉制品，虽然味道鲜美，但进入体内后，不易被人体消化，也是造成便秘的主要原因之一。加工食品中缺乏大量的膳食纤维，并添加了大量的色素和防腐剂。
这些物质对人体健康有害。长期使用也会导致肠道生态平衡异常。建议我们在生活中一定要减少这类食物的摄入，以恢复胃的健康。
2、细粮：
许多人越来越不喜欢粗粮，而更喜欢吃一些细粮，味道也相对较好一些，但是如果吃太多这样的食物，会导致胃肠道蠕动缓慢，不利于胃的运转。
这就是为什么很多人会便秘的重要原因。缺乏粗纤维，大便的排解动力就缺失了。
3、甜食：
甜食很多人都爱吃，比如蛋糕、奶茶、甜甜圈、糖果的含糖量都很高。虽然我们可以满足一时的口味之需,也可以通过这种办法分泌出更多的多巴胺，然后感到快乐。
但是这些食物中的物质,也是不利于消化的。粪便直接进入大肠内，水分会逐渐流失，过多也会在肠道内积聚，形成便秘。
大肠“推粪机”找到了，若你敞开吃，冲走宿便，便秘消失！
1、多喝水
如果你有慢性便秘，这与你的饮食和习惯有很大关系。很多人在日常生活中不喜欢喝水，这样也会加速大便干燥，便秘很快就会找上门。
建议在生活中多补充水分，可以起到润肠排便的作用。对于成年的便秘患者，在饮水时可以搭配一些当归火麻粒，这对改善便秘有很好的效果。成分主要以火麻仁、芦荟、当归为主，不含泻药成分，也能够顺畅通便。
芦荟：有芦荟苷和总蒽醌，可以推动肠道蠕动，促进宿便的排出；
当归：除了润肠道之外，还有补血益气的作用，减轻排便后的心悸、眩晕、气虚等不适感；
火麻仁：有亚油酸、亚麻酸、卵磷脂等元素，可以润肠，增强蠕动力，软化大便，预防大便过度干结、难排。
2、多散步
饭后可以适当散散步，走一走，有助于身体健康，但对于便秘的老年患者，不要做剧烈运动。建议进行简单的有氧运动，如饭后散步，或练习传统太极拳和广场舞，都可以有效改善便秘。
另外，建议便秘患者在生活中一定要养成合理的排便习惯。我们最好每天排便一次，之后，便秘的现象也可以得到很好的改善。
燕无衣